踏步机，是一种以腿部运动为主的小型有氧健身器材。

踏步机运动时，髋部会随着踏板自然转动，塑造腿部线条、提升臀部肌肉的同时，还能锻炼核心肌群。

今天介绍的是美国汉臣HARISON 306E踏步机的使用方法和技巧，其中加入的弹力带训练，可以达到上身与下身协同锻炼的效果，一起来看看吧~

视频加载中...

踏 步

△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

踏步机最基础的动作，注意膝盖不要完全伸直，保持自然微屈。在踏步的时候保持胯部稳定，不要左右顶胯摆臀。

半 蹲

△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

这个动作可以刺激臀部肌肉。身体微微下蹲，不要蹲太低，整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

前 平 举

△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

踏步的同时，用弹力带做前平举，这个动作可以锻炼肩前束。身体挺直，手臂伸直拉动弹力带向前抬起，直到手臂与肩膀同高再慢慢放下。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

侧 平 举

△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

踏步的同时，用弹力带做侧平举，这个动作可以锻炼肩中束。身体挺直，手臂伸直拉动弹力带，向身体两侧抬起，直到手臂与肩膀同高太慢慢放下。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

俯身反飞鸟

△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

踏步的同时，用弹力带做俯身反飞鸟，这个动作可以锻炼肩后束和上背部。身体微微俯身，不要太下，手臂拉动弹力带使手臂外展，至手臂与地面平行。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

俯身臂屈伸

△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

踏步的同时，用弹力带做俯身臂屈伸，这个动作可以锻炼手臂后侧拜拜肉的位置。身体微微俯身，手臂拉动弹力带，弯曲肘关节向后拉。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

绳索肱二头弯举

△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

踏步的同时，用弹力带做绳索肱二头弯举，这个动作可以锻炼手臂前侧的肱二头肌。身体挺直，手臂拉动弹力带，掌心向上，上臂固定，弯曲手肘向上抬起。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

想知道更多踏步机的锻炼方法，持续关注我们，小编带你们一起健身！