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晚上跑步减肥还是早上效果好

各有利弊。

一方面从身体状态出发，一般来说，如果我们6点起床，然后在早上7点左右的时间，我们整个人的身体以及精神状态都会比较差，而在晚上的五点以后，到十点以前，我们的整个身体会变得越来越活跃，精神状态也会变得越来越好。

所以说，我们在晚上的时候去跑步，会有一个更好的精神以及身体状态，让我们跑起步来更加的有力气。

另一方面从跑步效果上来说，晚上跑步给我们带来的减肥减脂效果，可能会不如早上跑步，但是它不会对我们的肌肉造成大量的损伤，也就是能够很好的保持自己的体质以及身体健康。

因为早上在一个空腹的状态去进行运动的话，身体中是没有糖原去让自己消耗的，这就会让我们的身体中脂肪以及肌肉得到大量的消耗。但如果我们在晚上的时候，去进行跑步运动的话，我们的身体就有较为足够的糖原去消耗，不会过多的消耗身体中的肌肉。

晨跑的优点

1.精力充沛

跑步可以促进荷尔蒙分泌，让人心气平和～并且一整天都会状态慢慢，提高生活和工作质量。

2.有助减脂

经过一夜的禁食，糖分已经被消耗掉，醒来进行晨跑就会直接消耗脂肪，达到很好的减脂效果。

3.养成好的生活习惯

晨跑必定会早起，当然就需要早睡～跑完步会感到饥饿，也会提醒我们按时吃早饭。

晨跑的缺点

1.早晨空气中的二氧化碳较高。尤其是雾霾天跑步，长期会引起呼吸疾病。

2.引起低血糖和血栓。晨起喝杯温水再进行晨跑，可以稀释血液浓度。

晨跑前尽量不要吃早餐，因为早餐后跑步时胃壁和食物会产生摩擦，长期如此容易得胃病。空腹有氧更有利于减脂，晨跑时间30—40分钟。

夜跑的优点

1.晚上氧气含量比较高。晚上比早晨空气更好。

2.加快新陈代谢。不仅能消耗完饭摄入，跑步30分钟以上还能减脂。

3.释放压力。没有什么事是十公里解决不了的～运动能促进多巴胺分泌，为我们缓解压力。

夜跑的缺点

1.容易失眠

晚上适度运动会产生轻微疲劳感，有助于改善睡眠质量。但强度较高的运动就会人兴奋～反而容易失眠，所以如果夜跑时间不过长，慢跑好过快跑。

2.安全问题

晚上视线不好，要穿颜色明亮鲜艳的衣服，减少危险。

吃完晚饭40分钟后再进行夜跑，晚上温差比较大，不管是冬天还是夏天要注意保暖和防风。

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聊聊“夜跑”，为啥城里人都喜欢？

说到“夜跑”，应该不算太生疏的话题，顾名思义，就是晚上跑步锻炼的一种方式！

只要是相对大点的城市公园，或者马路边人行道上，我们总能在晚上七八点以后，看到热衷于“夜跑”的这样一群人，而且数量不少，甚至有的地方持续到晚上十点后，还能见到“夜跑”锻炼的人群。

以前开课的时候，经常会就“晚上如何锻炼才是健康养生的最佳方式”，这个话题讨论。很多学员都会表达，一般都是选择“跑步”，这个最简单自然的锻炼方式。那其中不少，就是选择的“夜跑”。

许多人，之所以选择晚上跑步，是因为白天没时间锻炼，或者早上要赶路上班，没法起得再早……总之各种原因下，就选择了“夜跑”。而这个特有的锻炼现象，基本上成了“城里人”的专属权。为啥这样说？

你可以看看，基本都是要具备以下几个条件：

第一，要准备一定行头，比如运动鞋服套装、心率手环等（否则就怕看上去不够显得专业）；

第二，尽量在城市公园内进行，有跑道的优先。

这要是在农村，你放肆地撒开鸭子，想怎么跑就怎么跑，穿啥衣服都没那个讲究，只图个痛快！

可是在城市就不一样了，尤其在同样的氛围内，很容易被同化。但我们会察觉到一丝变味，“夜跑”似乎只是城里人的喜好！尤其当被一部分人宣导的：夜跑可以高效减肥，真的是唯恐不乱，毫无正确养生观……

可它真的是对的吗？这样的锻炼方式，是健康养生，还是……？

在经典名著里有这样一段关于“一日四季养生观”的谚语：

晨起如春，日间如夏，

暮时如秋，晚间如冬。

这里的最后一句，就是指：

入夜后，人体阳气由收转藏，应当早点睡觉，这样才能颐养身体。另外，晚间较闲暇，应当营造出一个轻松、愉悦的氛围；晚餐不宜吃得过于丰盛，以免胃得不到很好的休养。

那我相信，没人会说“跑步”运动，是一个轻松、愉悦的运动，相反还会加速心跳、呼吸等，有一定的紧促、压迫感。

同样，熟悉“子午流注养生法”（俗称“十二时辰养生法”）的人，应该就更清楚：

戌时（19:00-21:00）,适合养心包经，此时保持心情愉快，适宜温水泡脚；也可以打坐吐息，放松身体。

亥时（21:00-23:00），养三焦经最佳时刻，此时睡眠可使百脉休养生息。

以上都是在告诉我们应该在此时放松身心为主，以“收藏”的慢运动或适当的轻度锻炼方式，明显是最佳的方式。

虽然说跑完步，大汗淋漓之下，也会有痛快感，但我们全身的体能细胞都被调动活跃起来，得要耗掉多少“阳气”？而人体的健康与否，和我们的“阳气”是否充足，有极大的关系。该休养生息的时候，如果去剧烈运动，那就不是锻炼，几乎等同“耗阳”自杀。尤其许多上工族，都是劳累一天，甚至晚上没有怎么进食，就去“夜跑”，几乎雪上加霜。

我们再去回想下，如果是在农村，勤劳的人民基本还在遵循着“日出而作，日落而息”的古人生活，又有谁会大晚上的满村路上跑步锻炼？要是那样，一定会被村人认为有“毛病”（当然不是拉仇恨）。

但我们却发现，他们的身体反而特别结实，基本很健康！这样的自然生息，就是最简单也是最自然的健康养生方式。

同样，除了“夜跑”，我们还有很多锻炼方式，比如——散步、瑜伽、打坐等。古人早都说过的：

饭后百步走，活到九十九！

好像，从来没说过，饭后百步跑，活到九十九吧？所以啊，城里人青睐的“夜跑”也该换换口味了，为了自己，也为了家人。

至于，跑步是否适合自己，也可翻看之前分享的文章——《什么是最好的养生方式》。

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