在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于游泳减肥健身技巧的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了游泳减肥健身技巧方面的问题了，那么既然现在大家都想要知道游泳减肥健身技巧的知识，那么下面小编就来给大家分享下吧。

游泳减肥健身时，需要提前做好热身运动，以便更好的适应水下的温度的健身的强度，避免出现抽筋的现象。运动时需要全力以赴，以便更好的消耗热量。游泳后需要做整理运动，防止肌肉酸痛，舒缓关节和肌肉，使运动效果较佳。

1、提前热身

游泳之前一定要做好热身，以便更好的适应水内的温度和游泳的强度，避免出现腿部抽筋的现象。游泳热身需要运动全身的肌肉，尤其是腿部和头部，需要充分的拉伸后才能下水。

2、全力以赴

游泳属于较为温和的锻炼方式，游泳健身或者减肥时，需要全力以赴，更能消耗体内的热量，以达到较佳的健身减肥的目的。游泳时可以适当加快速度，增加消耗，快游健身减脂效果好。

3、游后运动

游泳出水之后不能马上坐下或者躺下休息，而是需要继续做整理运动，同热身运动相似，整理运动可以舒缓运动后的关节和肌肉，避免高强度的运动后身体出现疲劳以及肌肉酸痛的现象。

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哈佛研究：勤做4项运动也能瘦，谁说减肥一定要流汗

你有没有为减肥烦恼呢？跑步会让小腿长肌肉，女性穿裙子时会显得线条不好看，而且每次跑完总是满头大汗觉。最日哈佛医学院发表的一项健康观念一定让不爱运动的人开心！

只要在运动前抱持着我要开始运动了的心态，就算只是简单的锻炼，都能起到大大的功效。

根据国外网站《Business Insider》报导，过去认为运动重距离、重时间长短，数字往往带来压力。现在你能抛开这一切，试试I-Min Lee教授分享的4种锻炼方式，不用汗流浃背同样能维持好身材。

1.走路

千万别小看走路这动作，有几项研究发现，每天最少走30分钟，就算是悠闲到中度的步伐，也能为大脑和身体带来好处;此外还有研究发现，在60～88岁的年长者而言，每周4天走30分钟，持续12周，能加强大脑连通性，其与记忆力丧失与弱化有关。面对严重忧郁患者而言，连续10天使用跑步机30分钟就能改善症状。且走路方便免花钱，开门出去即开始，还免担心自己半途而废。

2.游泳

游泳除了能锻炼身体每一寸的肌肉外，还能提高心律、改善心脏状况，保护大脑减缓衰退。I-Min Lee说：“游泳对于关节炎患者来说是有益的，因为水的浮力使体重减轻。”有研究显示，当你维持30～45分钟的游泳时，可帮助降低忧郁、舒缓压力等好处。

3.太极

太极拳结合一系列优雅流动的动作，搭配着呼吸，能将运动伤害机率降到最低，深受老年人的喜爱。太极拳的动作缓慢，能结合身体柔软与肌耐力、心肺功能达到全面改善。

4.凯格尔运动

这种运动对于男女都很重要，它有助于加强“骨盆底肌肉群”;随着年龄增长，下体、子宫、膀胱、大小肠肌肉都会开始减弱，想要保持弹性可试试看凯格尔运动。根据哈佛专家表示，可从排尿过程开始练习，想排尿时收缩憋住2～3秒再尿，重复10次，每天4～5次就能获得好效果。