① 0~6月的宝宝正常喝母乳就可以了,母乳中有足够的锌,约284ug/100ml,不用额外补充锌。
② 6月~3岁的宝宝,每日推荐锌的摄入量为3mg。
6~12月的宝宝,母乳中的锌含量不能满足宝宝的需求,如果继续母乳喂养,需要从添加的辅食中获取75%的锌。
1岁后的宝宝,也建议从食物中获取身体需要的锌。
tips:
正常喝母乳和吃辅食的宝宝,一般不需要额外补充锌。宝宝饮食均衡,没病没痛,一般是不会缺锌的,宝妈们可以放心。
当宝宝出现偏食、厌食、腹泻、生长发育不良等异常时,才考虑是缺锌的表现,需要去医院检查一下,再根据需求来补锌。
① 优先推荐贝壳类的海产品、红色的肉类、动物的内脏。
这些食物的锌含量丰富,而且也易被吸收。生蚝更是食物中的补锌担当,它的锌含量远胜于其他海产品。
② 鱼虾、蛋类、奶酪、蘑菇、坚果、豆类等食物也不错。
谷物类的锌利用率低,米面在精加工的过程中会流失大部分的锌。
① 生蚝青菜粥
适合月龄:7M+
准备材料:大米一杯、生蚝2只、适量的水。
制作方法:大米淘洗干净后放入电饭煲进入煮粥模式。生蚝洗净后切成碎,青菜同样切成碎,粥煮好后加入二者,再煮5分钟左右就好啦。
② 牡蛎胡萝卜鸡蛋汤
适合月龄:7M+
准备材料:牡蛎2个,胡萝卜半根,鸡蛋一个。
制作方法:牡蛎洗干净,去除内脏后切碎,胡萝卜切丁。锅里加水煮沸,倒入牡蛎肉丁、胡萝卜丁,大火煮开后再把搅拌好的鸡蛋液倒入汤中煮半分钟,喜欢葱的可以撒点葱花,然后就可以出锅啦!
③ 青菜瘦肉粥
适合月龄:8M+
准备材料:青菜(可以是菠菜、油菜、小白菜等等)、牛肉、大米、水。
制作方法:先将青菜洗干净,放到锅里煮3分钟左右,煮熟之后捞出备用。牛肉剁碎,大米淘洗干净备用。之后再锅里倒油,油热之后将牛肉倒进去翻炒,待牛肉炒熟之后,将大米放进锅里与牛肉混合,之后倒入水煮。粥煮熟后,下入准备好的青菜再煮一会儿,这样青菜瘦肉粥就做好啦。
④ 香菇牛肉鸡蛋汤
适合月龄:9M+
准备材料:香菇、牛肉、鸡蛋、淀粉。
制作方法:牛肉洗干净后切成薄片,香菇切丁,鸡蛋打散备用。锅里倒油,油热后翻炒牛肉。牛肉炒熟后盛出来。之后将香菇炒熟备用,锅里放入水,煮沸之后倒入鸡蛋液和香菇丁,慢慢搅拌。之后再倒入一些淀粉让汤汁更加浓稠。最后锅里倒入牛肉,然后就可以出锅啦。
最后啰嗦一句:
锌虽然对宝宝很重要,但是也不可以过量补充。补充过多反而适得其反,爸爸妈妈们可不能做错哦!